まずはむくみに良くない水分の摂り過ぎについてです。人間の体にとって水分は欠かせない存在ですが、摂り過ぎもむくみにとっては良くないのです。通常摂取する量であれば、ある程度余分な水分は、静脈やリンパ液などによって腎臓に運ばれ、濾過されたものは尿として排出されます。ところが水分の摂り過ぎは腎臓で処理しきれずに、血管からにじみだし、皮下組織に蓄積されてしまうのです。たいていは喉が渇くとすぐに水分補給をしますね。ところが脳に潤ったという反応が届くのにはズレが生じていて、体内では足りているのに、過剰に摂り過ぎてしまい、血管内の水分が増えてしまうのです。こうなると血管内の圧力がかかり、さらに水分が皮下組織に蓄積されてしまい、むくみが悪化してしまうのです。

では続いてアルコールについてです。ついのどが渇いたときにアルコールを摂取してしまいがちで、最近ではどうも水分補給になっていないという情報も耳にしますが、実際体内ではどのような状態になっているのでしょうか？アルコールをたくさん飲むと動脈が拡張しその壁から水分が滲み出し、静脈の水分量までもが影響を受けて水分が過剰になってしまいます。結果として余った水分は皮下脂肪にたまってしまいむくみが生じるのです。ビールなどは利尿作用があるといわれていて、一見水分を体外に排出するのに良さそうですが、あくまでも腎臓が尿を排出するというだけであって、かえってそこで排出されてしまうので、血液濃度が高くなり、それを体のほうは補おうとして、さらにアルコールを飲んでしまうのです。従ってアルコールは多少飲む分には顔が赤くなり体も温まり血流も良くなりリンパの流れも活発になるのですが、多く摂取するのは控えたいものなのです。

なるべく体にあった下着を身につけ、締め付けを避けて、身体がリラックスした状態で過ごせるように気を配り女性特有の不快な症状をなくすようにしましょう。

他にも無理な締め付けは、血圧の上昇や、体温調節の機能をも低下させてしまい、手足の冷えや肩こりなども起こし、内臓も変位させてしまうという報告もあります。

対策グッズのテーマで取り上げている弾性ソックスは適正に圧力を加えるもので、むくみ解消には効果があります。気をつけたいのは体型を気にして、コルセットや補正下着、ボディースーツのような締め付けを行うのはストレスを与えて自律神経をも狂わせてしまうことがわかってきました。また、ブラジャーによる脇下の締め付けも気をつけたいものです。特にアンダーバストがきつすぎるのも禁物です。それは肋骨の開閉が大きく制限され呼吸器系の機能低下によるアレルギー疾患などの引き金にもなりかねません。あとは、ベルトやきついスカートなどの衣類にも注意が必要です。

そして自然治癒力はスムーズな体液の循環を必要としていますので、リンパの流れを阻害しないように心がけ、良好な状態をキープできるように日頃からこまめにチェックしてみましょう。

軽い運動のほうが、有酸素運動を効果的に体内に取り入れ同じ時間でも脂肪燃焼量も多くなりますし、血液代謝、水分代謝を活性化してむくみを解消してくれるのです。心拍数を上げすぎなくても、軽く汗ばむくらいの「ちょっと疲れたな」という思いでやめるくらいが丁度良いみたいですね。そして運動量を間違えると、激しい運動で消費したエネルギーが、肝心の代謝や消化に使うエネルギー不足となりむくみの原因になってしまいます。

もし、激しい運動をする場合には、水分と塩分が不足しないように気をつけましょう。疲労も蓄積されますから、疲労回復を早めたり、むくみを防ぐためにも、のどが渇いたらこまめに水分をとりましょう。のどが渇いたと脳が指令を出したときは既に体内では水分が不足しているのです。それと女性は男性に比べて、この脳の指令が遅めなので、激しい運動をしたり、長時間のスポーツをするようなときは、乳酸によるふくらはぎの痙攣防止や疲労回復のために、塩辛いものや、水分も欲しいと思う前から、少しずつ摂るようにしましょう。

手がむくみやすい人は、おもに長時間のデスクワークが原因であったり、下半身をあまり普段の生活の中で動かさない場合が多いようです。手がむくむという症状で手や腕が酷使されているのです。ひどくなると、首や肩もこり頭痛も引き起こす原因にもなりかねません。デスクワークも適度に休憩をとるか、違った体勢になったりと、手のむくみが解消される工夫が必要ですね。

腕がスッキリしていれば、それだけでスリムに見えてしまうから不思議です。たるんだ二の腕にさよならするためにも、疲労をためない様に、早めに対処し気づいたときに腕のマッサージなどを行うようにしましょう。つぼの刺激も効果的です。

またむくむ原因がわからなくて手がしびれたりむくみがいつまでも取れない場合には、手のむくみの病気の場合も考えられるので、専門の医療機関に相談してむるのが良いでしょう。

ひどい冷え性の場合、寒さで手などでむくみが生じる可能性はあります。とくに急激な温度差を体が感じるときに起こりやすいといわれています。ということは夏の場合でも屋外の暑さと、冷房の効きすぎるオフィスといったようなケースでも、体が悲鳴を訴えてむくみの症状が現れるのですね。それと、女性のほうが一般的には皮下脂肪が厚く、ので体が冷えた場合に対処し辛い傾向があり、血流の多い筋肉が少ないので、一度体が冷えきってしまうと回復し難いようです。

ここまでで紹介したものは一過性のむくみと言えます。原因を突き止めて改善なり予防をしていけば、症状も軽くなるので、心配のないむくみといえますが、「レイノー症状」という現象が起きた場合には要注意です。このレイノー症候群というのは、主に手の血流が悪くなり毛細血管がケイレンと収縮を起こし肌から血の気がなくなるものです。腎臓・肝臓・心臓などに問題があって冷えが起こっているということもあります。身体が「冷える」と言うことで、何らかの危険信号を出しているのかもしれませんね。このさ寒さによるむくみは顔だけでなく、手や足にも症状は現れることもあります。他にはしびれたり、血行も悪くなりピリピリとした痛みも引き起こします。

このような痛みとむくみになったらどのように対処すれば良いのでしょうか。まずは日常生活で水や冷気になるべくさらさないように、心がけることが大事です。たとえば炊事や洗濯、真冬の外出などでは手袋をはめるとか、保温に気をつけるなどです。手っ取り早いのは45度くらいのお湯に浸せれば元の状態に戻せます。軽い症状で血行が悪い程度の場合には、血行のよくなるような運動や、暖かい服装などを心がけたり、バランスの良い食事などをとり、規則正しい生活リズムを作るなどで、次第に症状もやわらいでいくものです。また、レイノー発作が頻繁に起こる人には、医師の処方で血管拡張剤などの投与を行う場合があります。効果は人によって様々で、長期の治療が必要なケースもありますので、根気よく対応していきましょう。いくつかの方法でも改善されなかったり、ひどい場合には、似た症状としてまれに膠原病なども心配されます。これは全く別の病気なので、症状が出た際に受診して的確な診断を受けることをお勧めします。

体内には全身にリンパ管というのが血液と同じように巡っています。途中にリンパ節と言い流れの集中しているところがいくつかあります。おもにリンパマッサージはその部分（体の中心）から末端に向かって行うことでむくみを解消できるのです。
一般的なマッサージは心臓に向かって行うという逆のパターンですね。その為方向を間違えると効果がありませんので、注意が必要です。リンパ管の多く集まるところ（リンパ節）は、わきの下であったり、足の付け根（そけい部といって、太ももの付け根の内側）、首の付け根、お腹の奥などにあります。やり過ぎもよくありませんので、まずは体の温まっている入浴後の3分間で大丈夫です。そして、強くもみほぐすのではなく、手のひらなどで、軽いタッチで皮膚の表面をなでるような感覚（四肢軽擦法や手掌軽擦法など）ではじめてみましょう。リンパ管は皮膚のすぐ下にありますので、それだけでも、効果は十分あります。リンパ節をうまくマッサージできれば老廃物などもうまく排泄され、むくみも改善されてくるはずです。

＜むくみをとるつぼ＞
●太谿（たいけい）・・・足首の内側の少し出ている部分からアキレス腱側のあたりににあるくぼみです。この（たいけい）を親指の腹を使いゆったりと押したりしながら刺激を行うと、足の血行が良くなり、だるさやむくみがスッキリします。

●頬車（きょうしゃ）・・・あごの奥歯の下の辺りにあるつぼで同じくやさしくなでるように刺激をします。（無駄な贅肉をとる効果もあります。）

●天てい・・・のどぼとけから指1本下の位置から指1本後ろにあるつぼで、首の側面のあたりにあります。

●湧泉（ゆうせん）・・・足の裏の中心より少し指側の辺りにあるつぼで、足の指を曲げてみるとすぐに見つけられます。そのつぼを人差し指でやや強く刺激します。

●水分（すいぶん）・・・おへその部分より指1本分上のあたりにあります。体の余分な水分を排出する効果があり、むくみを解消します。

むくみには同じ姿勢での長時間の立ち仕事や旅行での乗り物に長く座っていたりと身近なところでむくみの原因を作ってしまいますが、これらのつぼを刺激して早めにむくみを解消できると気分もスッキリしますね。

適度な運動もバランスよく行えばむくみにも良いのですが、一方では利き手利き腕を主に使ったり、体をひねるような動きの多いスポーツを長く続けていると、骨格のバランスを崩しかえって体をゆがませる原因を作る場合もあるのです。

効果的に筋肉のつくような運動を続けるのがむくみには良いといわれています。つまりゆっくりと筋肉を使う有酸素運動です。水泳が全身運動でバランスよく筋肉を使います。他にはエアロビやウォーキングなども有酸素運動としてお勧めです。

また一日の中で、しっかりとエクササイズしようと気負わなくても、出来ることからはじめてみませんか。通勤や買い物などでエレベーターなどは使わずなるべく階段を使ってみるとか、帰宅するときにちょっと散歩気分で遠回りして歩いて帰る。またはデスクワークなどでは筋力が衰えてしまいむくみも生じやすくなるので、休憩のときなどに爪先立ちなど、軽く身体を動かしてみましょう。とくにふくらはぎの筋肉を刺激することで、全身のリンパの流れをよくするポンプのような役目を果たすので、普段のそうした心がけが、むくみ予防にもつながるはずです。

ではどのような入浴法がむくみにはよいのでしょうか。ただ半身浴で汗をかいたからといっても水分のバランスのことを考えると温めるだけというのは禁物です。まず半身浴で体を温めたら続いて冷水をかける。このように温水と冷水を交互にシャワーなどであてる方法を温冷浴といいます。交互に行うと血管が収縮したり拡張したりを繰返すので自律神経のバランスも整います。

足湯の場合もむくみに良い効果が得られます。半身浴同様に温冷のシャワーをひざ下の辺りに交互にかけると良いです。タイミングとしては温めるのを3分とすれば、その後は10秒冷やすといった感じです。これを5回繰り返し冷水をかけておしまいにします。シャワーの出しっぱなしでは無駄なので、洗面器を利用しましょう。ポットなどにお湯を足すために用意しておくのも便利ですね。洗面器には４２〜４３位のお湯を張ります。そしてさめないようにひざからすっぽりかぶせるようなバスタオルなども掛けるとよいでしょう。この方法だと頑固なセルライトも防げるのです。

では水中ウォーキングはどのような方法で行うのがよいのでしょうか。陸上で歩くときと同じように同じ方向ばかりの姿勢を続けていると、筋肉のバランスをとりにくいので無理してかえってトラブルを起こしやすくしてしまいます。そうならないためにも横向きや後ろ向きなど前進歩行するだけでなく、様々な姿勢に変えながらの歩行をすることで左右のバランスを整えてくれるのです。

スイミングスクールなどに通わなくても、家庭でお風呂につかりながら水中ウォーキングと同じ効果を得られるようにまずは手足を動かしてみましょう。入浴後にもアキレス腱やふくらはぎ、かかとなどもマッサージすれば、むくみやだるさの予防や解消に役立つはずです。

また、マタニティースイミングも運動不足や腰痛、下肢のむくみを解消し、規則正しい生活のリズムも取り戻せます。分娩に必要な体力もつきます。適度な運動になるので水中ウォーキングは血行が良くなり、全身もリラックスでき、快食、快便、睡眠不足も解消されストレスもなく過ごせるようになるでしょう。

そこで注目されているのがむくみ防止ソックスです。このむくみを防止するソックスは、足を適度に締め付けてくれます。ふくらはぎに圧力をかけて、ポンプを活発に動かす手助けをしてくれます。ソックスの他にも、弾性ソックス、弾性ストッキング、むくみの原因を解消するグッズは出回っていますので、専門ショップなどで見つけてみましょう。

むくみ防止ソックスには、つま先の普通のタイプと、5本指に分かれているものが、主流のようです。そして、競技用であったり、美脚のためのハイソックスであったり、用途も多様です。わからなければ、専門の医師にもご相談下さい。外科で静脈瘤と診断された方にも同じようなサポートソックスがお勧めだそうです。

また、補正下着やきつめのスカートなどは適度な圧力とは違って、服の場合は、体の血流が悪くなりむくみの原因になりますので、できるだけ避けてください。